Mélatonine, CBD et tous ces suppléments naturels qui aident à dormir

Le sommeil est vital pour la santé. Les experts recommandent de dormir 7 à 9 heures chaque nuit, selon l’âge et les besoins de chacun. 

Le sommeil présente des bienfaits extraordinaires que beaucoup d’entre nous sous-estiment. Entre autres choses, il maintient le cerveau et le système digestif en bonne santé, réduit le risque de maladies chroniques et stimule le système immunitaire. 

Etes-vous à la recherche de suppléments naturels pour le sommeil ? Outre les mesures d’hygiène de vie ou les produits à base de mélatonine, il existe désormais un nombre croissant de solutions sous forme de compléments alimentaires ou de produits pharmaceutiques contenant des extraits de plantes qui peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur. 

Les suppléments et les médicaments à base de plantes, disponibles sous forme de tisanes, de pilules, de gouttes ou d’huiles essentielles, peuvent vous aider à réduire le temps nécessaire pour vous endormir ou à gérer vos réveils nocturnes. Ces substances naturelles ont moins d’effets secondaires et n’entraînent pas de dépendance ou d’addiction, contrairement à certains somnifères qui ne sont disponibles que sur prescription médicale. S’ils sont utilisés correctement, ils pourraient vous aider à soulager vos insomnies pour vous assurer un sommeil réparateur.

La mélatonine est probablement le meilleur somnifère naturel car elle est essentielle au sommeil. Il s’agit d’une hormone naturellement synthétisée par l'organisme et conçue pour réguler le rythme circadien, qui augmente principalement la nuit. C’est ce que l’on appelle “l’hormone du sommeil”. Il est tout à fait naturel de penser qu’une supplémentation en hormones du sommeil peut améliorer les troubles du sommeil, et cela a en effet été prouvé dans de nombreuses études. 

Il favorise l’endormissement et procure un sommeil réparateur. Grâce à cette hormone, un cycle de sommeil normal et bénéfique peut être rétabli. La mélatonine est présente dans une centaine de plantes, dont la camomille et le millepertuis. Elle est également disponible sous forme de compléments alimentaires. Grâce à la mélatonine, vous pourrez enfin profiter des bienfaits du sommeil en toute sécurité. 

La valériane, ou herbe de Saint-Georges, est une plante efficace pour induire le sommeil. Elle est largement utilisée pour induire le sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Cette plante calmante et relaxante permet de lutter efficacement contre l’insomnie et l’anxiété sans effets secondaires. L’extrait de valériane tire son activité sédative de sa liaison aux récepteurs GABA. Les effets de la valériane sur le sommeil ont également été reconnus par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et l’Agence européenne des médicaments (AEM). 

Il s’agit peut-être également du médicament le plus prometteur pour lutter contre l’insomnie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Le trouble bipolaire est une psychopathologie caractérisée par une série de phases dépressives sévères et de phases maniaques accompagnées d’une excitation intense. Pendant la phase d’excitation, les patients présentent une énergie élevée et une insomnie qui peut durer plusieurs jours. La valériane peut réellement ajouter de la valeur au traitement de ces patients et favoriser le sommeil. 

La valériane est plus efficace sous forme de capsules, car les tisanes ne sont généralement pas suffisamment concentrées pour procurer de véritables effets apaisants. 

Certaines personnes utilisent ce dérivé non psychoactif du cannabis pour soulager l'anxiété et favoriser le sommeil. 

Un article publié en 2017 suggérait que le CBD pourrait être un allié contre l’insomnie. Selon certaines études, prendre du CBD avant de se coucher pourrait être bénéfique. En effet, si le CBD n’est pas un somnifère, il agit à d’autres niveaux pour vous aider à mieux dormir. Ainsi, il participe à la détente musculaire et réduit le stress et l’anxiété. Ce faisant, il va accélérer l’endormissement et assurer un meilleur sommeil. 

L’une des principales cause d’insomnie étant le stress, le CBD semble être la solution idéale pour régler 2 problèmes en 1.

En médecine, la camomille possède d'innombrables bienfaits : 

• soulagement des inflammations,
• réduction des risques cardiovasculaires,
• traitement de certains troubles digestifs,
• soulagement de certaines affections cutanées, 
• amélioration du sommeil,
• réduction de l’anxiété,
• etc.

Aujourd’hui, on s’intéresse à ses effets anti-insomnie. En effet, l’apigénine contenu dans la camomille est une molécule active qui agit sur le cerveau, et la camomille peut lutter efficacement contre l’insomnie et favoriser ainsi le sommeil. La camomille est un sédatif efficace sans les effets secondaires des médicaments habituels. Les personnes âgées, en particulier, souffrent souvent d’insomnie. Pour obtenir un effet calmant et relaxant, la camomille peut être utilisée sous forme d’huile essentielle, sous forme d’infusion ou de spray, ou sous forme d’extrait sous forme de complément alimentaire, qui sont sans danger et sans effets secondaires nocifs. 

La Griffonia simplicifolia est une plante aux nombreux avantages. Elle peut traiter la dépression, l’anxiété, les troubles de l’alimentation, les migraines et traiter les problèmes de sommeil et les cauchemars. 

Cette plante a prouvé sa capacité à améliorer la qualité du sommeil chez les adultes et les enfants. Par exemple, chez les enfants, un sommeil perturbé peut avoir de graves conséquences sur leur développement. Il est donc très important que les enfants passent une bonne nuit de sommeil. La griffonia simplicifolia peut y contribuer en réduisant les terreurs nocturnes. La plante est disponible sous forme de compléments alimentaires (généralement des gélules), qu’il est recommandé de consommer environ une demi-heure avant le coucher. 

Le magnésium est un minéral qui peut aider à réduire le stress et à détendre le corps avant de se coucher. Les suppléments de magnésium peuvent être pris sous forme de pilules ou ajoutés aux boissons sous forme de poudre. 

Cependant, il existe peu de recherches dans ce domaine. Bien que certaines études aient établi un lien entre le magnésium et l’amélioration de la qualité du sommeil, il n’est pas clair si la prise de suppléments peut aider à traiter les troubles du sommeil comme l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos. Assurez-vous d’éviter d’utiliser de l’oxyde de magnésium ou du citrate de magnésium pour favoriser le sommeil. En effet, ces formes sont plus couramment utilisées comme laxatifs.

La carence en fer est étroitement associée au syndrome des jambes sans repos, une affection caractérisée par des sensations inconfortables dans les extrémités et une envie incontrôlable de les bouger, ce qui peut perturber le sommeil. Pensez-vous que cela pourrait être votre cas ? Parlez-en à votre médecin avant de vous soigner. La prise de suppléments de fer peut masquer des problèmes plus graves.

De plus, chez les personnes qui ne présentent pas de carence en fer, la prise de suppléments peut provoquer une surcharge en fer, ce qui peut entraîner des lésions organiques. 

Il existe de plus en plus de preuves liant de faibles niveaux de vitamine D aux problèmes de sommeil. 

Une étude portant sur 89 adultes souffrant de troubles du sommeil publiée en 20187 a révélé que lorsque les personnes ayant des taux de vitamine D faible (mais non déficients) prenaient régulièrement des suppléments pendant huit semaines, elles déclaraient s’endormir plus rapidement et dormir plus longtemps, avec une meilleure qualité de sommeil que celles qui recevaient un placébo. 

Ces petites fleurs violettes vous surprendront par leurs puissants effets calmants et relaxants. Trois voies d’administration sont disponibles : 

• Prendre par voie orale sous forme de gouttes d’huile essentielle de lavande : cela augmente la durée totale du sommeil et son efficacité, réduit la fréquence des réveils, réduit les sensations de fatigue et améliore l’humeur. 
• Inhalation : Pour cela, il suffit de diffuser les huiles essentielles par aromathérapie. Ajoutez quelques gouttes de lavande à votre coussin peut ainsi vous aider à vous endormir rapidement et à passer une bonne nuit de sommeil. 
• Utilisation sur la peau lors d’un massage : Cela est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires. 

Un nom compliqué, mais bien reconnu pour ses effets sédatifs et antispasmodiques. L'eschscholtzia aide à réduire la tension et l’agitation avant de se coucher, permettant un sommeil réparateur.

La plante peut être consommée sous forme d’infusion à base de parties aériennes séchées, de gélules d’extrait sec ou de teinture mère. Vous devez éviter de conduire après l’avoir pris car il a un effet sédatif. Évitez également toute association avec de l’alcool. 

L'utilisation du millepertuis remonte à la Grèce antique. Connu comme antidépresseur et anxiolytique naturel, le millepertuis est un remède efficace contre la dépression, l'anxiété et le stress. Mais ce n’est pas seulement efficace contre la dépression : il a également des effets positifs sur l’insomnie. Il agit sur les récepteurs du neurotransmetteur GABA dans le cerveau. En raison de ses effets, il a été démontré qu’il réduit le temps nécessaire pour s’endormir. Pour favoriser le sommeil, on préfère utiliser l'extrait sec, la teinture ou la tisane de millepertuis.

La passiflore, ou passiflora, est une plante grimpante aux belles fleurs aux couleurs vives. Il est traditionnellement connu pour ses effets sédatifs et anxiolytiques. Boire de faibles doses de passiflore sous forme de thé peut avoir des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. L’extrait de passiflore sous forme sèche ou en comprimés peut être considéré comme un inducteur de sommeil. Il peut être pris avant d'aller au lit ou au réveil la nuit pour soulager l'anxiété. Si vous vous réveillez souvent la nuit, la passiflore vous aidera certainement.

La composante amère du houblon lui confère des propriétés calmantes, relaxantes, antispasmodiques et digestives. Le houblon peut donc être utilisé pour traiter les troubles du sommeil et la nervosité. Il peut être pris en infusion, mais nous recommandons l'utilisation de gélules pour un meilleur contrôle des apports.