Voici toutes les solutions naturelles pour vous aider à dormir

Un Français sur trois souffre d’insomnie. La forme la plus courante est l’insomnie occasionnelle. Mais lorsque l’insomnie survient plus de trois fois par semaine et dure plus de trois mois, l’insomnie est considérée comme chronique et a un impact significatif sur la qualité de vie et de la santé. Les causes sont multiples (stress, anxiété, neurasthénie ou encore apnée du sommeil, jambes sans repos …) et un diagnostic préalable est nécessaire pour les identifier, en déterminer la gravité et envisager un traitement adapté. Parce que l’utilisation de somnifères n’est pas sans risques, les méthodes naturelles deviennent de plus en plus populaires comme solutions complémentaires ou alternatives … notamment parce qu’elles sont validées par un nombre croissant de recherches scientifiques. De plus, le sommeil est étroitement lié à notre horloge biologique, et d’autres facteurs tels que la gestion du stress ou l’alimentation doivent être pris en compte pour obtenir un sommeil meilleur et durable. 

Alors, existe-t-il des remèdes naturels pour dormir ? Oui ! Nous avons sélectionné pour vous les plus reconnus. 

Certaines personnes utilisent le CBD, un composé non psychoactif du cannabis, pour soulager l’anxiété et favoriser le sommeil. 

Un article publié en 2017 suggérait que le CBD pourrait être un allié de taille contre l’insomnie, mais les scientifiques ont averti que la recherche n’en était qu’à ses débuts et que des études à plus long terme étaient nécessaires. Le Dr Chen affirme que prendre du CBD avant de se coucher pourrait être bénéfique à condition que vous adoptiez de bonnes habitudes de sommeil et que vous ne preniez pas d’autres médicaments en même temps. Cependant, vous devrez d’abord consulter votre médecin avant de prendre du CBD pour le sommeil.

La passiflore peut soulager le stress et l’anxiété et avoir un impact positif sur le sommeil. Les compléments alimentaires à base de passiflore ont une action sédative légère qui peut aider à soulager le stress et l’insomnie qui peuvent y être associés. 

L’effet calmant et relaxant de la passiflore vient de sa composition particulière. En effet, c’est une plante riche en alcaloïdes et flavonoïdes (lutéoline, orientine, saponol, etc. Il faut noter également que la passiflore est riche en minéraux, tanins et vitamines (notamment la vitamine C). La combinaison de tous ces principes actifs confère à la plante ses douces propriétés sédatives. 

Elle peut être traitée par la prise d’un complément alimentaire pour le sommeil à base de passiflore. La durée du traitement dépend de la problématique, de la durée du trouble du sommeil associé et des résultats obtenus. 

Initialement utilisé pour traiter les troubles de l’humeur, le millepertuis est également très efficace pour venir à bout des troubles du sommeil. En plus de vous aider à vous endormir, la prise de millepertuis peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. 

L’effet positif du millepertuis sur le sommeil vient de la concentration de ses substances actives. L’hypéricine régule l’activité et l’humeur des neurotransmetteurs, tandis que les xanthones ont de légers effets sédatifs. Le millepertuis contient également des huiles essentielles, de l’hypéricine et des tanins. 

Le millepertuis peut être pris sur plusieurs semaines pour maximiser ses effets. Il est toutefois déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de dépression et de trouble bipolaire. Attention, une cure de millepertuis ne doit pas être arrêtée brutalement, la dose doit être réduite progressivement pour éviter les effets addictifs. 

La valériane combine des propriétés relaxantes et calmantes. Cette plante favorise le sommeil en soulageant les tensions et le stress, souvent sources d’insomnie. La valériane peut favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur sans provoquer de dépendance.

La teneur en huile essentielle, en terpènes et en alcaloïdes de la valériane la rend si spéciale. Il est également important de souligner que cette plante est riche en valépotriates, substances sédatives naturelles qui favorisent le sommeil et la relaxation.
 

Un complément alimentaire spécial sommeil à base de valériane peut être pris quotidiennement pendant plusieurs semaines. Soyez toutefois prudent lorsque vous prenez de la valériane en fin de journée car elle peut engendrer un état de somnolence. Veuillez respecter la posologie et à ne pas prendre de valériane en même temps que d’autres somnifères. 

En 2020, des chercheurs japonais ont publié une revue systématique comprenant 60 études et méta-analyses sur la valériane. Ils ont conclu que la valériane est une plante efficace pour favoriser le sommeil. Cependant, lorsque la valériane est associée à d’autres plantes, ses effets thérapeutiques sont encore plus intéressants. Une autre leçon importante de ces études est que la valériane n’a pas provoqué d’effets secondaires graves chez les sujets âgés de 7 à 80 ans. 

L’aubépine aide à traiter les troubles du sommeil après un traumatisme ou des états d’anxiété nerveuse sévères. En plus de favoriser un sommeil réparateur, l’aubépine a également un fort effet sédatif. 

C’est la combinaison d'ingrédients contenus dans l’aubépine qui font de cette plante un inducteur de sommeil naturel et efficace. L’aubépine contient des triterpènes, de l'hypéricine et surtout des proanthocyanidines, qui ont des effets sédatifs. 

L’aubépine en tant que complément alimentaire pour le sommeil peut apporter un traitement durable pendant plusieurs semaines. Si vous souffrez d’arythmie cardiaque, parlez-en à votre médecin avant de prendre de l’aubépine. Il est également déconseillé aux femmes enceintes de consommer de tels compléments alimentaires. 

La mélatonine est présente naturellement dans notre corps et est une hormone qui aide à synchroniser notre horloge biologique. Également connue sous le nom d’hormone du sommeil, elle aide notre corps à réguler les rythmes circadiens et les cycles sommeil/éveil. Sa sécrétion est en réalité inhibée par la lumière. Lorsque la nuit et l'obscurité arrivent, elle se libère et signale au corps qu’il est temps de se reposer. Contrairement aux somnifères, la mélatonine ne crée pas d’accoutumance ni de dépendance. 

Des études ont montré que cette substance peut réduire le décalage horaire et raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir. Cependant, dans certains cas, les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent provoquer des effets secondaires. Une étude de l’ANSES (Autorité de Sécurité Sanitaire) a mis en évidence les effets indésirables de la mélatonine. Certaines personnes à risque ne devraient pas en consommer. Ces compléments alimentaires doivent donc être pris avec prudence. Ainsi, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant d’en consommer. 

Les Amérindiens l’utilisaient pour aider les enfants à s’endormir. Le pavot de Californie ou Eschscholtzia californica, est une plante sud-américaine, proche parente du pavot à opium, appréciée en phytothérapie pour ses précieux alcaloïdes tels que la protopine. Elle est particulièrement utile pour la santé mentale et la relaxation, tout en aidant à lutter contre l’anxiété, l’agitation nerveuse, les troubles du sommeil et l’insomnie. Si vous réfléchissez constamment pendant votre sommeil, c’est un allié à considérer sérieusement ! 

Son parfum à lui seul est déjà propice à la détente. La lavande véritable ou médicinale pousse dans les hauts plateaux de Provence à environ 800 mètres d’altitude et est la préférée des parfumeurs et des aromathérapeutes. Une fois ses sommités fleuries distillées, elle produit une huile essentielle très délicate sur le plan olfactif, mais surtout polyvalente sur le plan thérapeutique.

La lavande véritable est comme une messagère au pays des rêves, aidant à maintenir une relaxation optimale et à améliorer la qualité du sommeil. C’est pourquoi de nombreux suppléments profitent des bienfaits de la lavande. 

La mélatonine sans tryptophane, c’est un peu comme essayer de dormir sans fermer les yeux. Le L-tryptophane est l’un des acides aminés essentiels et est le précurseur de la mélatonine, de la sérotonine et de la niacine (vitamine B3). Il représente donc un maillon clé de la chaîne du sommeil. 

Sur nos tables on le retrouve majoritairement dans le riz complet, la volaille, les produits laitiers, le chocolat et même les bananes.

Si le sommeil est pertubé, certains naturopathes recommandent une supplémentation en tryptophane.

LE magnésium est un cofacteur impliqué dans de nombreux processus enzymatiques de l’organisme, notamment dans les cycles biologiques et le sommeil. Les personnes ayant un faible apport alimentaire en magnésium sont plus susceptibles de développer une dépression. Cependant, la dépression est associée à l’insomnie.

Des études observationnelles ont montré un lien entre les niveaux de magnésium et la qualité du sommeil : début du sommeil diurne, somnolence, ronflement et durée de sommeil. Mais les essais contrôlés randomisés donnent parfois des résultats contradictoires. 

Deux chercheurs canadiens ont compilé les résultats de trois essais cliniques portant sur 151 personnes âgées. Ils ont constaté qu’en prenant des compléments au magnésium, il fallait 17 minutes de moins pour s’endormir la nuit par rapport au groupe ayant pris du placebo.

Nous ne sommes pas tous réceptifs aux différentes techniques naturelles de sommeil. Si vous avez des problèmes d’endormissement ou de qualité du sommeil qui ne peuvent être résolus par des méthodes naturelles et qui persistent, il est important d’en comprendre la cause profonde et de demander conseil.

Si leur situation est devenue quelque peu courante, il nous semble également important de maintenir une certaine méfiance à l’égard de certains somnifères puissants présents sur le marché. En effet, ils peuvent entraîner des effets secondaires, notamment une dépendance et une perte de la qualité du sommeil. Explorer des pistes plus analytiques peut être une bonne solution. Il existe aujourd’hui des méthodes avancées et sophistiquées qui permettent de réaliser un bilan complet de votre nuit et d’identifier tout problème lié aux troubles du sommeil. 

Pour certains d’entre nous, s’endormir rapidement est possible grâce à des somnifères naturels. Nous disposons pour cela d’une variété de possibilités, des somnifères à base de plantes jusqu’à l’utilisation de la mélatonine, d’hormones du sommeil ou de compléments à doses appropriés.