Comment surmonter la déprime du dimanche ?

Vous aussi, vous redoutez la fin de semaine ? Tous les dimanches se ressemblent : le week-end est terminé et l'idée de retourner au travail le lendemain est déprimante. Apathie, dépression, anxiété, irritabilité... On estime que 50 % des personnes sont touchées par la déprime du dimanche. Ce n'est un secret pour personne que la fin du week-end peut être une période difficile. Si la fin de semaine est associée au plaisir, le dimanche soir marque le commencement d'une nouvelle semaine qui débute. Cela peut gâcher votre week-end, mais c'est inévitable. Que faire pour avoir la pêche en ce jour ? Voici comment la surmonter dans la bonne humeur.

La déprime du dimanche ou également connue sous le nom de « blues du dimanche » n'est pas une maladie et on peut toujours la vaincre. C’est ce qu’affirme le psychiatre Florian Ferreri - auteur de « Vaincre le blues du dimanche soir ». Il s'agit plutôt d'un mal-être difficile à identifier, car il est vague et irrationnel.

En effet, ce sentiment de blues du dimanche décrit le stress et l'anxiété que nous ressentons le dimanche lorsque nous regardons la semaine à venir et pensons à la semaine écoulée. Des études ont montré que le dimanche est le jour le plus triste de la semaine. L'anxiété dominicale est en fait la façon dont notre corps détecte une menace. (Source : The Atlantic).

Les gens ressentent cette sensation pour diverses raisons. Peut-être avez-vous l'impression que votre week-end n'est pas assez long. Peut-être redoutez-vous la présentation, ou peut-être n’êtes-vous tout simplement pas prêt à retourner au travail. Quelle que soit la cause de votre anxiété dominicale, elle est très réelle et très inconfortable. De même, elle peut être associée à certaines de ces émotions :

• Maux de tête
• Anxiété
•  Maux d'estomac
• Transpiration
•  Palpitations
• Tremblement
• Insomnie

Étant donné que c’est un sentiment parfaitement évitable, pourquoi ne pas mettre ce malaise du dimanche de côté et prendre son courage à deux mains ?  

Envie de tirer le meilleur parti de la semaine à venir et de vaincre le blues du dimanche ? Il existe des tonnes de moyens de lutter contre les frayeurs dominicales, mais voici les meilleurs :

L'humeur maussade du dimanche est presque toujours rattrapée par les inquiétudes concernant la semaine à venir, principalement dues aux regrets du week-end passé. C'est pourquoi il est important de profiter de cette pause pour se déconnecter du travail et des problèmes. Le week-end est l'occasion d'arrêter de travailler sur des e-mails professionnels ou des documents importants. Faites du dimanche votre moment fort, quel qu'il soit ! Que ce soit une promenade, une douche ou la préparation d'un dîner sain, faites quelque chose qui vous plaît. Choisissez donc une activité relaxante ou profitez simplement d'un peu de temps libre pour vous détendre !

Linge désordonné, déchets sur le siège passager de votre voiture ? Faites le ménage pour éviter le stress du lundi, et profitez du dimanche pour vous préparer. Garder vos espaces de vie, de travail et de loisirs propres et bien rangés. Cela vous aidera à vous détendre et vous empêchera d'ajouter constamment de nouvelles choses à votre liste de choses à faire.

Ne redoutez pas le lundi matin. Beaucoup de gens le considèrent comme le pire jour de la semaine. Mais il existe bien un moyen d’améliorer son humeur en ce début de semaine. Pour ce faire, essayez de planifier quelque chose d'amusant. Anticiper la semaine à venir vous aidera à vous maîtriser sans vous laisser dépasser.

Si vous voulez éviter le stress du dimanche, dressez la liste de vos tâches hebdomadaires avant de quitter le travail le vendredi. En mettant à jour votre calendrier, en fermant les dossiers, en rangeant votre bureau et en remettant les tâches désagréables au lundi matin, vous pourrez travailler plus sereinement. Vous vous sentirez plus calme le dimanche soir si vos pensées ne sont pas préprogrammées. Enfin, créez quelque chose à attendre avec impatience lorsque vous vous réveillez le matin afin de ne pas vous réveiller à la hâte.

L'habitude est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Nous pensons souvent que le week-end est l'occasion de faire l'impasse sur le sommeil. Mais en fin de compte, aller au lit et se lever plus tard que le reste de la semaine finit par perturber notre corps.

De ce fait, essayez de garder le même rythme de sommeil tout au long de la semaine et évitez le manque de sommeil le lundi matin. Bien sûr, si vous faites la fête jusqu'au matin, vous pouvez compenser par des activités relaxantes le dimanche soir. Rester loin des écrans et méditer peut réduire l'anxiété, ce qui peut vous aider à bien dormir, à lire un livre ou à écouter un podcast.

Savez-vous que le CBD serait un excellent moyen pour surmonter sa déprime du dimanche ? Cette molécule, dérivée du chanvre, fait jaser de nombreux scientifiques sur ses vertus bénéfiques pour le bien-être en général. De même, de nombreuses études ont confirmé sa potentialité contre la dépression (voir ici l’étude).

En effet, le CBD ou cannabidiol aurait des propriétés calmantes et anti-inflammatoires, et serait un ingrédient très recherché pour combattre l'anxiété, le stress et les troubles du sommeil. Bien qu’il n'existe aucun remède miracle pour la dépression, le CBD pourrait contribuer à réduire les symptômes.

•  Booster l’énergie

La baisse d'énergie est l'un des symptômes les plus évidents d'une mauvaise humeur. Par conséquent, le CBD contribuerait à un sentiment de calme et de bien-être. De même, il pourrait aider les patients à retrouver leur bonne humeur et leur joie de vivre. Or, il aurait également un effet significatif sur la concentration et la motivation.

• Combattre l’insomnie

Si vous prenez quelques gouttes d'huile de CBD ou de thé de fleurs de CBD quelques heures avant de vous coucher, vous vous endormirez plus facilement et la qualité de votre sommeil s'améliorerait. Connu pour avoir un effet positif sur l'insomnie, il équilibrerait les déséquilibres hormonaux en régulant la production de mélatonine.

• Aider à se détendre

De plus, grâce à ses effets sur la sérotonine et la dopamine, il réduirait considérablement l'anxiété et le stress, qui sont les principaux symptômes de la dépression. Si les journées vous semblent trop longues et les nuits trop courtes, quelques gouttes d'huile de CBD sous langue pourraient vous aider à vous sentir frais et relaxé.

Notes : Le CBD n'est ni une drogue ni un médicament. Il n'a aucun effet secondaire, ne crée aucune dépendance et aucun risque de surdosage. Toutefois, commencez toujours par un faible dosage et augmentez-le progressivement.

Lire aussi : les 6 facteurs qui influent sur le dosage de CBD

À long terme, cela aurait un effet significatif sur les personnes souffrant de dépression, car elles se sentent moins fatiguées, plus équilibrées et plus énergiques. Après tout, le CBD améliorerait le bien-être quotidien et aiderait les personnes souffrant de dépression à se rétablir.

Bien que le weekend soit associé à la relaxation, le dimanche peut être assimilé à une baisse de moral avant la reprise de la semaine. Mais on peut y remédier rapidement. Avec tous ces conseils, vous pouvez vaincre le blues du dimanche.

D’ailleurs, la plus grande cause de la déprime du dimanche, c'est vous. S'autoriser à se sentir mieux peut faire beaucoup pour le dimanche. Au lieu de laisser les pensées négatives gâcher votre week-end, concentrez-vous sur des idées et des activités positives pour rendre la dernière soirée de la semaine plus agréable.