Comment connaître son degré de stress pour le faire diminuer ?

Tout le monde connaît la sensation de stress à un moment ou à un autre de sa vie. Mais lorsqu'il commence à interférer avec notre vie quotidienne, il peut se transformer et devenir un trouble anxieux. Environ 30 % des personnes souffrent de ce mal. Heureusement, le stress n’est pas une fatalité et plusieurs solutions existent. 

Le stress est un fléau qui envahit la société de différentes manières. Il se manifeste sur le lieu de travail, à la maison et dans les relations avec les autres. Le stress que nous ressentons peut affecter ceux qui nous entourent. Pour le bien de la société et de nous-mêmes, nous devrions prendre le temps de nous en occuper. Par ailleurs, le stress est la réponse physiologique de notre corps à des situations inhabituelles. Son but est de nous aider à nous adapter et à nous protéger, d'améliorer nos performances physiques et mentales ou de nous motiver, ce qui est très positif.

D’ailleurs, il a de nombreux effets et de nombreuses causes. Un travail stressant, des horaires serrés et des problèmes financiers ne sont que quelques-uns des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans notre vie quotidienne. Ils peuvent sembler insignifiants, mais ils sont néfastes pour notre santé. Toutefois, il faut noter qu’il y a deux types de stress : aigu et chronique.

Les effets du stress sont énormes. La raison en est simple : lorsque notre système nerveux se sent menacé, le cerveau est stimulé. Cela produit de l'adrénaline, qui active simultanément les glandes surrénales. Pour faire face au stress, les glandes surrénales produisent également les hormones adrénaline et cortisol, qui endommagent de nombreux organes. De ce fait, il peut provoquer une inquiétude et une peur insupportables à propos des choses du quotidien. Lorsque cela se produit, le cerveau ne peut pas fonctionner normalement.

En outre, les symptômes du stress peuvent affecter votre santé même si vous n'en êtes pas conscient. Certaines personnes peuvent penser que la maladie est la cause de maux de tête, de troubles du sommeil fréquents ou de baisse de productivité. Cependant, le stress peut également en être la cause. La recherche montre que les symptômes du stress peuvent affecter le corps, les pensées et les émotions, ainsi que le comportement. Reconnaître les symptômes courants du stress peut vous aider à y faire face. Le stress non contrôlé peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Comme chacun perçoit les situations stressantes différemment et que les tests de laboratoire sont rarement significatifs, il est important d'évaluer la perception du stress par une méthode plus efficace. Des dizaines de questionnaires différents sont utilisés pour tenter de déterminer la nature de la situation stressante dans laquelle se trouve la personne. En général, l'OASIS (échelle de gravité et de déficience du trouble d'anxiété généralisée) est une échelle d'auto-évaluation en cinq points. On l’utilise pour évaluer la gravité et la déficience d'un trouble anxieux ou de plusieurs troubles anxieux. Une étude menée aux Etats-Unis s'est appuyée sur ce système de mesure du stress pour évaluer le niveau de stress chez les anciens militaires. Les scores des symptômes avant le traitement et l'état d'aptitude au service prédisaient les symptômes du TSPT au fil du temps.

Pour chaque thématique de l'OASIS, il vous sera demandé de répondre à l'une des cinq réponses qui décrivent le mieux votre expérience au cours de la semaine passée. Les réponses sont codées sur une échelle de 0 à 4, qui ensemble donnent un score de 0 à 20. Dans les instructions, vous êtes invités à réfléchir à votre expérience de "l'anxiété et de la peur" au cours de la dernière semaine. Ainsi, vous devez choisir l'une des cinq options de réponse de 0 à 4 pour chaque élément. Puis, votre score total va être comptabilisé. Une fois que vous avez le résultat en main, vous pouvez par la suite trouver la solution la mieux adaptée au degré de votre stress.

Nervosité, tension musculaire, insomnie... Le stress chronique, comme son nom l'indique, a un effet durable sur l'ensemble de notre corps. En fonction des symptômes, il existe différentes façons de gérer le stress. Les plus courants sont les antidépresseurs et les médicaments contre l'anxiété, mais ils ne sont pas sans effets secondaires. Alors que pouvez-vous faire pour trouver la paix de l'esprit si vous êtes chroniquement stressé ? A quelle solution doit-on recourir à un tel degré de stress ?

Contrairement au stress aigu, le stress chronique est malsain. Lorsque le taux de cortisol est déséquilibré, une phase de résistance commence. Le résultat est que l'énergie du corps est surutilisée et que le corps s'affaiblit. Voici donc quelques remèdes naturels pour combattre et soulager le stress chronique :

Les odeurs jouent un rôle particulier dans le corps humain. Plus que tout autre sens, il est directement lié au cerveau. Sur la base de l'odorat, notre cerveau détermine des informations importantes sur notre environnement et la manière dont nous devons réagir. Par exemple, lorsque nous ressentons de la peur, notre odorat est activé pour détecter les menaces.

Pour briser ce cycle, des senteurs agréables et rassurantes peuvent aider. Supprimer les odeurs liées à la menace et les remplacer par des odeurs associées au confort, au plaisir et à la sécurité peut réduire l'anxiété. Une étude a montré un lien fort entre l'inhalation d'un arôme particulier et la réduction de l'anxiété chez certains patients.

Si vous êtes très anxieux, boire des tisanes chaudes peut vous aider de plusieurs façons. Le rituel consistant à s'asseoir et à boire un thé ou un liquide chaud a un effet calmant et curatif sur le corps. Ce remède maison contre l'anxiété fonctionne encore mieux si l'on ajoute que des études montrent une corrélation positive entre la consommation de certains types de thé et la réduction de l'anxiété. Aussi, certaines études ont montré que les tisanes peuvent réduire les sentiments d'anxiété. L'une d’entre elles montre que les thés à la lavande peuvent réduire l'anxiété chez les personnes âgées. Les études préliminaires sur les effets à long terme de la camomille sur le trouble d'anxiété généralisée sont également prometteuses. Imaginez alors la combinaison de la camomille et du CBD dans une même tisane !

Il s’agit d’une respiration profonde et lente de l’abdomen qui active le diaphragme. Le rythme et l'intensité de la respiration ont un effet direct sur l'état mental et physique. La respiration approvisionne l'organisme en oxygène. De nombreux thérapeutes et psychologues recommandent des exercices de respiration pour réduire l'anxiété et rétablir le calme. L'un des avantages de la respiration profonde (respiration diaphragmatique) est qu'elle réduit le niveau de cortisol, l'hormone du stress, dans l'organisme.

De plus, cette technique très prometteuse ne vous prendra que 3 minutes de votre temps. Pour ce faire, asseyez-vous ou tenez-vous confortablement et redressez votre dos. Tirez vos épaules en arrière et ouvrez votre cœur. Ensuite, prenez une profonde respiration tout en comptant jusqu'à cinq et retenez votre souffle puis expirez lentement. Vous pouvez répéter ce processus 5 fois.

La caféine est un stimulant, et l'anxiété est en grande partie un état de surstimulation. La consommation de cet élément a un effet sur l'anxiété. En effet, le café a de nombreux autres avantages que le simple fait de vous réveiller. Il peut aussi réveiller nos peurs ! Lorsqu'il est consommé en grande quantité, il peut rendre le stress irritable et perturber notre sommeil. La privation de sommeil peut provoquer de l'anxiété, qui à son tour peut conduire à l'insomnie. Ce qui nous mène à un cercle vicieux.

La méditation modifie la structure du cerveau, ce qui peut améliorer la santé physique et mentale. Il a été démontré que cette pratique contribue à réduire l'anxiété. De nombreuses personnes rapportent qu’elle a un effet positif sur l'humeur et l'anxiété. Pour le pratiquer, asseyez-vous en position du lotus ou des jambes croisées dans un endroit calme pour déstresser et regarder les choses d'une nouvelle façon. Puis redressez votre dos - cela vous aidera à respirer - et fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément et libérez le stress que vous ressentez. Restez ainsi pendant quelques minutes.

Une activité physique régulière est l'un des remèdes maison les plus recommandés pour le stress chronique. Elle aide à libérer des endorphines, stimule l'esprit, augmente la confiance en soi et favorise les interactions sociales. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de faire de l'exercice tous les jours, il est recommandé d'en faire cinq jours par semaine. Même un peu d'exercice peut avoir un effet positif sur le stress.

Le meilleur pour la fin ! Le CBD est une molécule dérivée de la plante de chanvre. Il s’agit de l’un des cannabinoïdes les plus étudiés et connus du marché. Doté de nombreux bienfaits, il serait un parfait allié pour réduire suffisamment le stress qu’il soit chronique ou aigu. En effet, des études et tendances récentes suggèrent que le CBD serait une solution potentielle de l'anxiété. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pour quels troubles et dans quelles conditions le CBD pourrait être efficace. Plus d’informations ici !

Le stress est un élément normal de la vie humaine. Mais s'il se produit trop souvent, avec trop d'intensité ou de façon disproportionnée, il peut devenir un grave problème. Un niveau d'anxiété fort peut avertir d'un danger potentiel et augmenter le temps de réaction. Lorsqu’il devient un phénomène quotidien, notre corps doit constamment se défendre. Ainsi, mesurer son degré de stress grâce à l’échelle OASIS est plus pratique et facile. Grâce au résultat obtenu, vous pouvez trouver la solution adaptée à votre niveau. En cas de difficulté, faites appel à un professionnel !